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【换季易生病】试试饮食加减法

2018-07-26| 发布者: YZF| 查看: 271| 评论: 0

【换季易生病】试试饮食加减法

最近的天气一天里都能体验到春夏秋冬四个季节,面对如此频繁的换季,身边的很多人都出现了不同程度的感冒、上火、肠胃不适的情况,还有一些易感人群也出现的很多过敏的症状。面对季节的变化,我们的饮食也要做加减法,这样才能轻松的换季。

01食加法之一适当增加优质蛋白质的摄入

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,摄入足够的优质蛋白结合运动能够增强我们的基础代谢率,提升免疫力。优质蛋白质畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。

02饮食加法之二增加膳食纤维

吃膳食纤维素丰富的食物,比如水果、蔬菜、粗粮,这样可以延长食物吸收时间,减少体内血糖大幅度波动对人体造成的损伤。也增加了饱腹感,控制了总热量,对于减少肥胖、控制血脂、改善便秘等很有帮助。同时还能改善因天气干燥引起的口干上火的状况。

03饮食加法之三适当增加坚果摄入

坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素EB族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助我们抵抗寒冷。坚果的营养密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,而且每天吃的量不要超过一小把。

04饮食加法之四增加白色食物的摄入

燥”是秋季最明显的气候特点。想要清心润燥,不妨多摄入些白色食物。白色食物养生法因白色食物与肺部对应,与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等,为了防范秋燥对人体的影响,饮食方面应以“滋阴润燥”为原则,以防秋燥伤阴。所以平日容易感冒,或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人,平时肠胃脆弱但又容易胖的,以及肤色不佳的人群,更要多吃一些白色的食物,例如白萝卜、白菜、花菜、甘蔗,雪梨、白芝麻、银耳、各种菇类,药食两用的有杏仁、山药、茯苓、百合等等。

做好了加法,为了平衡我们每天的饮食,我们还要学会减法

01饮食减法之一减少重口味食物

天气变化多端,许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重,而辛辣、油腻、腌制食品等过燥过咸的食物易伤津耗气,增加对血管和心脏的负担,应尽可能不吃或少吃。

02饮食减法之二减少生冷食物

中医认为,秋季是夏冬两季的过渡时期,气温由热向寒转变,养生也应从“养阳”转向“养阴”。这时饮食不要过于生冷,冷饮、冷冻的瓜果就要控制一下啦,以免对我们肠胃造成影响,引发各种消化道疾病。

这么简单的加减法,我想大家一定学会了,快快在我们的饮食中实践起来吧!

 

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