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健康攻略
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靠水果续命的夏天,你却让我喝粥?

2018-07-26| 发布者: YZF| 查看: 299| 评论: 0

杨梅的酸爽,叫你在38度高温里也能打个颤儿;
啃一口西瓜,汁水四溅得比夏日的阳光还要张狂~ 
在胃口变得冷淡的夏天,续命全靠水果啊!
可是这并不是正确的方式呀,水果虽好,吃多了也会影响血糖以及造成营养素的缺乏,加点粗粮做成美味的水果粥,营养又美味!

一、椰浆黑米水果粥

做法:圣宝黑米60克、大米60克、芒果1个、猕猴桃2个、白糖、椰浆适量

做法:
1.
黑米与大米等量提前一晚泡好;芒果去皮去核切小丁;猕猴桃切小丁。

2. 压力锅内加入水倒入泡好的黑米,将芒果核也倒入锅中一起煮,大火烧开上气后,转小火压20分钟。

3. 自然泄气后打开锅盖加入白糖,搅拌均匀,盛于碗中,浇上2大勺的椰浆,再将切好的芒果猕猴桃放上即可。


二、燕麦水果冰粥

 

主料:胚芽燕麦米、糙米、糯米、青稞各50g,苹果片、核桃仁、提子、桃子等,菊花老冰糖20g

做法

把米洗净后加水煮软烂,汤自然浓稠,就可以了。

然后隔水降温,凉了之后放进冰箱里,放凉。

吃之前放水果丁进去,搅拌均匀就可以了。

吃起来真的不错啊,清甜的水果、Q弹燕麦青稞,既美味又饱腹,减肥也不耽误哦

三、荔枝银耳糖水

原料:荔枝5个、银耳3朵、绿豆1大把、冰糖1大块

做法:

1. 荔枝去皮,留下果肉;银耳一小把用冷水泡发,洗净表面杂质,切小块。

2. 锅里放入足量冷水,放入银耳,大火熬煮,等锅里的水开,放入绿豆,大火煮制约10分钟,往锅里倒入小半碗冷水,继续煮制。

3. 荔枝果肉放在锅中,放入一块冰糖;继续煮制510分钟,至冰糖溶化即可。

 

  

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