全麦吐司减肥吗

全麦吐司减肥吗？很多的减肥人士都有这样的疑问，全麦吐司面包可以减肥吗，我们都知道全麦吐司的热量也是很高，那么减肥胚芽吐司代替全麦面包？下面看一下。

减肥期间全麦吐司怎么吃

全麦面包由未经过精细加工的，依然保留着麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成。从口感上比较，它比白面包粗糙，咀嚼的时候能感受到明显的颗粒感。相比于白面包的柔软香甜，它更加硬实，带有小麦特有的香味。从营养成分来说，它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。

减肥的时候可以吃全麦吐司

1.与精米和白面相比，全麦粉保留了更多的矿物质和膳食纤维，可以扩大食物，增加粪便体积，促进胃肠蠕动，促进排便。而且会和其他食物混合形成凝胶，减缓碳水化合物的吸收，增强饱腹感。“节食者的饮食倾向于低碳水和高蛋白结构，吃全麦吐司确实有利于减肥。

2.GI值为升血糖指数，利用GI值的营养意义评价食物对血糖的影响。普遍认为低血糖指数的食物更容易填饱肚子，从而更有效地控制卡路里摄入，达到减肥的效果。而且食物中的GI高，会加速血糖升高，从而导致胰岛素分泌急剧升高，促进脂肪合成。

3.由小麦制成的全麦吐司，通常口感干燥硬，很多人不习惯吃，所以很多商家在全麦吐司中添加了很多油脂，口感柔软，但是热量通常很高。

全麦面包和全麦吐司减肥效果一样吗

1.皮蛋、瘦肉、薏米、蒸糙米:在薏米糙米中加入3杯水，煮至微粘(约20分钟)。然后将皮蛋丁、瘦肉丁放入粥中煮至肉熟，最后调味。

2.小麦面包+牛奶燕麦片。早上人体吸收氧气，促进人体脂肪的燃烧，而钙则加速脂肪的燃烧。燕麦使人体代谢迅速，排毒。

3.减肥指数是根据食物的饱腹感来评价的，饱腹感与食物的纤维含量和蛋白质含量有关。一般认为，饱腹感高的食物更容易满足，从而减少食物摄入，有助于减肥。

尽管全麦面包的热量比普通面包低，但吃多了还是会发胖，正在减肥的人群，如果在一天中代谢较慢的晚上吃，更容易产生肥胖的怀疑。推荐在新陈代谢比较旺盛的早晨做早饭，对减肥效果不大，再配上新鲜蔬果，低脂肉类，让你整个早晨都充满活力。

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