奇亚籽可以减肥吗?怎么吃

奇亚籽怎样吃减肥?以下一起来了解下吧。

奇亚籽可以减肥吗?

虽然奇亚籽有一定的减肥作用,但是奇亚籽并非减肥药,它可以通过代餐来达到减肥的效果,但是奇亚籽不宜吃太多。

奇亚籽含有一种可溶性纤维,研究者们认为这种可溶性纤维进入人体后,会发生凝胶反应。奇异籽富含人体必需的维生素、矿物质、钙。食品中加入奇亚籽后,会变得松软或发胀,从而引起饱足感。这样可以让人每天摄入较少的热量,控制体重,但仍然保持精力和耐久力。

奇亚籽100g,膳食纤维约37.7g,其中可溶性膳食纤维是全麦麸的12倍,能有效提高饱腹感。而且奇亚籽中含有丰富的蛋白质,比大豆、牛奶更丰富。100g奇亚籽蛋白含量为6.31g,是纯牛奶的6倍。奇亚籽富含天然抗氧化剂,是抗衰老必需物质。抗氧化能力)达到9800,是蓝莓的3倍。减重的说法来自奇亚籽中的膳食纤维,几乎有40%的纤维使奇亚籽遇水膨胀,增加了饱腹感。也就是吃一定的奇亚籽比较容易饱,也不会饿。

如何食用奇亚籽来减肥呢?

饮食方面,吃奇亚籽可以吃一些奇亚籽作为食物,比如晚餐或半代午餐,可以减少卡路里的摄入量,从而达到减肥的效果。

1、奇亚籽减肥的吃法比较简单,可以直接用开水冲泡15克的奇亚籽,等奇亚籽泡开后再吃,一般浸泡5分钟后即可。

2、也可以用少量沸水泡15克后再加入果汁或牛奶等来泡开喝,完全代替晚餐食用,可以增强饱腹感,减少热量的摄取,从而减肥。

3、可以在水果或蔬菜沙拉表面撒些奇亚籽,不要吃主食,只吃水果、蔬菜等沙拉。

奇亚籽可以减肥吗?怎么吃

一天吃多少比较合适?

每天食用低于30克的奇亚籽比较好。

通常食用量在10-15克左右,一天吃2次左右即可。由于奇亚籽中的蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪含量很高,不易消化,所以不能一次性吃多,吃多了就容易出现腹胀、腹痛等症状。

假如想减肥效果明显,也可以只吃奇亚籽,不吃主食,如感到饥饿,可以在碳水化合物中添加奇亚籽,如果汁、燕麦片、面包、布丁等。还有一些水果,比如葡萄、苹果等。奇亚籽可以吸收水果中的天然糖,保持血糖平衡,减缓分解速度,消除饥饿感。需要根据自己的情况及生活习惯来选择剂量。