五谷杂粮帮你补脾益肾

随着国内经济的巨大发展,现在的人们生活节奏普遍加快,渐渐的出现了“过劳肥”的现象。“过劳肥”也叫“压力肥”,是指压力过大而引起的肥胖。“过劳肥”并非专业的医学名词,也没有得到权威认可和专项研究,而是属于亚健康的一种状态。而“过劳肥”表现出来的肥胖,多数是向心性肥胖,如腹部肥胖,腿部肥胖等。对于工作辛苦而为何不瘦反而胖,刘东晖总结了四个原因:“压力大”“吃太多”“常熬夜”“运动少”。对于过劳肥这种亚健康状态,只要通过合理的习惯调整,同时辅助五谷杂粮进行营养食补,就能让身体得到较大的恢复。

人的精神压力大,人体内分泌系统功能会受干扰甚至紊乱,引起被称之为“饥饿激素”—脑肠肽激素水平就会相应增加。而这种激素会使人对食物的兴趣大大提升,从而使人的食量大增;此外,一些人工作压力大,常常习惯通过“暴饮暴食”来宣泄压力。处方:缓解压力刘东晖表示,当工作压力大时,不能选择“进食”作为宣泄方式,需要寻找合适的解压方法。这里有几种简单的解压方式。例如练习瑜伽,可以让心情平和,情绪稳定。或者和朋友去K歌,通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力。还可以及时补充维生素B和维生素C丰富的食物,如五谷杂粮、全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。此外还可以通过制定工作计划来解压。按照工作的轻重和缓急程度制定每日工作计划,尽量按照工作计划执行,工作时间缩短了,工作效率提高了,压力也随之减轻。

对于脑力劳动者,虽然消耗脑力的同时体内储存的能量也在消耗,但这部分的消耗往往比不上体力劳动对能量的需要。另外,由于压力大的原因,不少白领坐在电脑前不断地摄入饮料、快餐、甜品、零食等既没营养热量又高的食物,长此以往,能量过剩就转化成脂肪堆积在身体的各个部位。但是早餐必不可少,可以选择牛奶、鸡蛋配上面包,或者选择燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品。由于改变不了吃快餐的现状,就要在菜的种类上做改变,最好每餐选择不一样的菜品搭配,以满足营养全面的要求。此外,尽量多选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食,吃饭保持八分饱,少吃零食和夜宵等,每天至少吃一斤蔬菜和一斤水果,保证维生素的摄入。在饮食上还是记住“量出为入”,就是说有多大的体力消耗,再吃多少东西。

人体内的糖皮质醇激素水平,一般在早上8点时最高,中午12点时减半,夜里12点时最低。而熬夜破坏了人体内分泌正常的节律,却使得夜里的糖皮质醇激素水平异常升高,不断产生糖分,从而脂肪也相应增加。解决办法:早睡觉少熬夜少熬夜,充足的睡眠能消除疲劳、恢复体力。一般情况下尽量坚持在12点之前睡觉;而确实需要熬夜,可以科学地改变熬夜的时间。一般情况下,人睡上2-3小时后,精神就能得到恢复,因此熬夜一族可以在12点时,先睡2-3个小时,让身体暂时休息,然后再继续熬夜,更不伤身。

许多人都会发现参加工作以后体重增加,特别是长时间坐着工作、缺乏运动的‘上班族’。而几乎没有运动,是不少白领“过劳肥”的另一个重要因素。多运动就是“过劳肥”最好的解药。对于长时间坐在电脑前的白领,可以一边工作一边做办公室运动。此外,即使每天再忙,也要安排半个小时的运动,没时间可以将乘车上下班改成走路或跑步上下班。建议大家选择慢跑、瑜伽以及登山等运动方式。平时也可以进行步行、慢跑、划船、爬坡等有氧运动。运动中插入休息可提高脂肪消耗效率,建议每半个小时休息10分钟到20分钟。

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