减肥晚餐全麦欧包食谱

减肥晚餐全麦欧包食谱？欧包现在在国内是比较火的一种食物，很多减肥的人甚至将欧包作为主食去食用。那么减肥怎么吃全麦欧包?下面我们一起来看下。

全麦无糖欧包晚上吃能减肥吗

常见有人在推荐的减肥食谱中建议早餐吃两片全麦面包，但我却发现全麦面包的卡路里一般都在1000以上。全麦面包最重要的营养价值是其膳食纤维，即小麦种皮，膳食纤维对人体有益，简而言之就是：延缓消化，增强饱腹感，人体消化不吸收，进入肠道改善肠道环境，带走体内垃圾。

全麦欧包能减肥吗

1.全麦面包房热量相对较高。每100克全麦含有250卡路里。是用麦麸做成的欧式包，味道鲜美，含有大量的粗纤维、维生素E和各种矿物质。

2.全麦面包含有71%碳水化合物、15%脂肪和14%蛋白质。非纤维性碳水化合物11.01克左右。以下是其他商业全麦面包包子的营养价值(1片)。

3.全麦面包热量比较高。100克全麦面包含250卡路里。本品采用麦麸制成，味道鲜美，富含粗纤维、维生素E和多种矿物质。

全麦欧包减肥吃法

1.将最终成型的面团放入醒发篮中进行最终发酵，发酵至90%饱满状态。需要注意的是，铸铁锅需要提前放入带盖的烤箱，在230℃预热45分钟。

2.将酵母溶于少许温水中，与鸡蛋、牛奶、木糖醇、食盐、葡萄干一起加入面粉中，搅拌均匀。(此步骤不添加橄榄油)

3.把每一份分好的小面团擀成圆形，把南瓜泥(25克)放入其中用虎口包好，放在烤盘上进行二次发酵，发酵至两倍大。发酵好了用锋利的刀割出自己喜欢形状！用面粉筛筛一些全麦粉在面包上。

在此要特别说一下，有些人喜欢在早餐时吃手撕面包，里面的油脂含量很高，吃这个就不能减肥。讲得有点偏颇，题主说自制无糖全麦面包包减肥可以，但光吃这个就不行了，减肥不是减肥减肥，那就算短短的一段时间内体重会下降，之后饮食一恢复，就会立即反弹。

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