全麦欧包减肥食谱

全麦欧包减肥食谱？欧包现在在国内是比较火的一种食物，很多减肥的人甚至将欧包作为主食去食用。那么欧包全麦面包减肥多少卡?下面我们一起来看下。

全麦欧包减肥靠谱吗

瘦子饿了又想吃面包的时候怎么办，外面卖的全麦面包，打着全麦的口号，但为了松软的口感，大部分都是用面粉做的，只加了少量全麦面包，那就是假全麦面包了？

晚餐吃全麦欧包能减肥吗

1.建议在这个早餐的基础上增加150克的水果，平常在增加以下运动量，很容易减下来的。

2.若要在网上或实体店选购欧包，排名第一的一定是全麦硬欧包，而非我们在网络上看到的非常好的软欧包。硬欧包本身糖、油含量极少，加上有些做法会加入裸麦、黑麦等原料，是碳水硬欧包的好材料。

3.全麦面包含有71%碳水化合物、15%脂肪和14%蛋白质。非纤维性碳水化合物11.01克左右。以下是其他商业全麦面包包子的营养价值(1片)。

早餐减肥全麦欧包

1.全麦面粉200g红薯一个(中小头)红薯100g白芝麻或麦片20g牛奶250ml酵母2g黄油8g玉米淀粉(制作红薯的材料)20g糯米粉(制作红薯的材料)70g1。

2.发酵时，准备紫薯馅和麻薯。紫薯切成小块上锅蒸，蒸熟后放入碗中捣碎适量加入牛奶呈粘稠状（看个人喜好加）。麻薯：将糯米粉和玉米淀粉混合，加入牛奶搅拌至无干粉呈液体（可进行过滤会更细腻）盖上保鲜膜扎几个小孔，水开上锅蒸15分钟，取出趁热加入黄油（玉米油可替），翻拌融化均匀，放凉备用。（可按个人喜好加入抹茶粉或可可粉）

3.100%烤全麦欧含碳水化合物70%，脂肪15%，蛋白15%。非纤维碳水化合物约11.1克。以下是商业全麦欧包的几个参数。

基本上吃欧宝就没有什么好处了，因为卡路里真的不低，如果一定要吃，口味尽量避免太甜，建议全麦或黑麦，不要吃馅料比较好的点，在减肥期间的欧包选择，如果时间允许，还是自己做比较健康，对自己减肥有帮助。

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