藜麦吐司和全麦吐司哪个减肥

藜麦吐司和全麦吐司哪个减肥？很多的减肥人士都有这样的疑问，减肥能多吃全麦吐司吗，我们都知道全麦吐司的热量也是很高，那么晚上吃全麦吐司减肥吗？下面看一下。

全麦吐司面包为什么能减肥

我相信这是一个大家都很关心的问题，尤其是正在减肥的女生。众所周知，网上有很多说法。有人说全麦吐司可以减肥，有人说全麦吐司不能减肥。但也有人选择全麦吐司作为日常早餐甚至中餐，以此来尝试是否能达到减肥的目的。

减肥早餐全麦吐司配什么

1.纯燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可以在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长期保持饱腹感，控制进食欲望。

2.与精米和白面相比，全麦粉保留了更多的矿物质和膳食纤维，可以扩大食物，增加粪便体积，促进胃肠蠕动，促进排便。而且会和其他食物混合形成凝胶，减缓碳水化合物的吸收，增强饱腹感。“节食者的饮食倾向于低碳水和高蛋白结构，吃全麦吐司确实有利于减肥。

3.同等质量下，全麦吐司热量较少，更有利于减肥女性对热量的控制；全麦吐司含有大量纤维素，增加饱腹感，促进肠道运动，有利于人体排除毒素；全麦吐司是一种GI值较低的食物，可以缓慢释放热量，减少脂肪的形成，使其不太可能产生饱腹感。

为什么减肥吃全麦吐司

1.把奶油换成果酱：很多人早餐时，喜欢在面包上抹黄油，榛子巧克力酱或花生酱等等，这些都是高脂肪食品。最好以杏酱、李子酱、蓝莓酱等替代，可减少脂肪摄入量。

2.低热量:每100克全麦面包246卡路里，每100克普通面包312卡路里。按一片面包50g计算，早餐两片全麦面包可以为你减少66卡路里。

3.坚果：想要有质量的早餐，则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量，还能预防肥胖。

尽管全麦面包的热量比普通面包低，但吃多了还是会发胖，正在减肥的人群，如果在一天中代谢较慢的晚上吃，更容易产生肥胖的怀疑。推荐在新陈代谢比较旺盛的早晨做早饭，对减肥效果不大，再配上新鲜蔬果，低脂肉类，让你整个早晨都充满活力。

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